最近、朝散歩に励んでいます。
実際に試していて、いくつかの良い効果を実感しているので、気軽にシェアしたいと思います。
朝散歩のルーティン
私の朝散歩のルーティンはとてもシンプルです。朝起きてから30分以内に家を出て、約1.3キロの道を往復するだけです。この往復にかかる時間はだいたい30分程度で、早歩きで行っています。無理なく続けられるのがポイントです。
朝散歩を始めたきっかけ
実は、朝散歩を始めたのには理由があります。以前、睡眠に関する悩みについてネットで調べたときに、ある医師が「朝の早歩きが効果的」と言っていたのを見かけました。そこで、試しにそのアドバイスを実行してみることにしたのです。
感じた効果
朝散歩を始めてから、特に感じた効果は次の2つです。
- 頭がすっきり爽快に
- 夜寝やすくなる
1つずつ解説します。
頭がすっきり爽快に
朝の新鮮な空気を吸いながら早歩きすることで、頭がクリアになります。散歩している間に考えを整理したり、新しいアイデアが浮かんだりすることがよくあります。一日のスタートがすっきりする感じです。
夜寝やすくなる
朝に体を動かすことで、夜には自然と体が疲れて、ぐっすり眠れるようになりました。寝付きが良くなり、睡眠の質も上がった気がします。これは、セロトニンとメラトニンというホルモンが関与しているそうです。朝の光を浴びることでセロトニンが分泌され、その後、夜になるとメラトニンが生成されて、自然な眠りを促してくれるとのことです。
朝散歩で健康習慣を
朝散歩は特別な準備も必要なく、気軽に始められるのでおすすめです。私自身も実際に試してみて、その効果を実感しています。ぜひ、皆さんも一度試してみてくださいね！
